איך זה עובד?

נניח שיש לי פחד מזיקוקים:

אנחנו נפעל להעמיד בספק את הפחד, ובכך לשבש את התגובה האוטומטית של הפחד, כדי ליצור תגובה שאינה פחד. התהליך הזה יכול להתבצע בעזרת כל מני סוגים של הסחות דעת כמ שיחות קצרות על נושאים אחרים, צחוק, או הקשה על נקדות המרידיאנים:

מקישים בעזרת הקצה של 2 אצבעות על נקודות מסויימות בגוף. אלו נקודות המרידיאן המחוברות לאיברים מסויימים. ההקשה קוטעת את האות שנשלח מהמוח לאיברים האלו., והזיכרון ששייך לפחד הזה משתנה.

במילים אחרות, אם האדם שמרגיש פחד מרעש של זיקוקים רוצה לשנות את התגובה האוטומטית הזו, הוא יכול להשתמש בטכניקת ההקשה כדי לשבש את הייצור של הכימיקלים שגורמים לתחושה הלא נעימה כשהם שומעים את הרעש. כך משתנה המשמעות של זיקוקים בתת המודע. הזיקוקים הופכים ממשהו קשה או מפריע או מפחיד  להנאה. כשהם יראו או ישמעו זיקוקים בעתידהם ירגישו אוטומטית הנאה וכיף .

שימוש בטכניקת הקשה מהירה (ובשיטות שחרור נוספות):

-1- מטרה

שימו לב איך אתם יודעים שיש לכם את הבעיה. אין צורך לדעת מה הם הרגשות. עליכם רק לשים לב איך אתם יודע שהם שם. מה אתם מרגישים? איפה בגוף שלכם אתם מרגישים את זה? מה אתם רואים או שומעים? איך תדעו שזו בעיה?

-2- הקשה

השתמשו בשתי אצבעות כדי להקיש על הנקודות הבאות, תוך התמקדות בתחושה של האצבעות על העור שלך: –

בין הגבות – ליד העין – מתחת לעין – ממש מתחת לעצם הבריח שלך

בזמן שאתה מקיש, אמור "שחרר את זה". אתה יכול גם להוסיף "זה בטוח לשחרר את זה".

הערה: זה לא משנה על איזה צד מקישים – אפשר להקיש על כל צד, או על שניהם אם רוצים.

משפטים שאפשר להגיד:

אני משחררת ונותנת לזה ללכת

זה בטוח לתת לזה ללכת

-3- לעשות שלום

אמרו מילה שמזכירה אירוע נעים או שלוו כמו peace שלום או שלווה – שימוש במילה שעבורכם היא נעימה

קחו את פרק כף היד, קחו נשימה עמוקה, נשפו את האויר ואמרו peace "שלום" – ולכו לרגע בדמיון לזיכרון שליו או נעים שיש לכם מהעבר.

מהו זיכרון שליו? אני בחוף הים בילדות, אני מדברת עם אבא, אני מתנדנדת בנדנדה, או כל זיכרון שלכם שזכור לכם ככיף

-4- בדיקה

חזרו לבעיה שלך ושימו לב כיצד היא השתנתה.

האם אתם מרגישים שונה? האם עוצמת התחושה שונה? האם הזיכרון נראה או נשמע שונה? רק שימו לב.

-5- חזרו על הפעולה

חזרו על שלבים 2-4 עד שהתחושה או הזיכרון "התהפכו" – במילים אחרות, התחושה השלילית הוחלפה בתחושה חיובית.

המפתח להצלחה: התמדה היא חיונית.

אל תעצרו עד שזה ישתנה – גם אם זה לא מרגיש שזה הולך להשתנות – זה יקרה, כל עוד תמשיכו עד שזה יקרה.

לעיתים קרובות ההרגשה תשתנה לחיובית. אם היא לא חיובית ממשיכים להקיש עד שהופכים את ההרגשה לחיובית:

מגיע הרגע שהרגש הלא טוב שהרגשנו, כבר לא מורגש. זה זמן טוב לשנות את הזיכרון לחיובי: נניח האדם שהכעיס אותנו או העציב אותנו, לחשוב שהיא אמרה משהו אחר חיובי. משהו שיגרום לנו להרגיש טוב בקשר לזה. אפשר לשלוח לאדם הזה אהבה ושלווה כדי שירגיש יותר טוב.

נסכם:

1. להרגיש את מה שמפריע לנו.
2. לעבור להקשה בסבב (כשלא חושבים על מה שמפריע לנו אלא רק על תחושת ההקשה או על כל דבר אחר) ולהקיש עד שזה הלך.
3. בודקים שוב וחוזרים בסבב עד שההרגשה הלא טובה נעלמה
4. זה יכול לקחת 10 דקות, שעה, יומיים, לא להפסיק עד שמסיימים.

הקשה מנטאלית – eft במחשבה

לפעמים יהיו מצבים שאנחנו רוצים להקיש אבל זה לא נוח לנו לעשות זאת, למשל כי אנחנו עם אנשים.

בבית שימו לב לתחושה של האצבעת כשהן מקישות

ולתחושה של היד תופסת את פרק כף היד השני

ותוכלו לתופף באופן מנטאלי תוך כדי שאומרים: תן לזה ללכת