סיכום הספר:
מה לומר כשאתה מדבר אל עצמך
מאת שאד הלמסטטר Phd
What to say when you talk to yourself by Shad Helmstetter Phd
הסיכום הוא של בריאן ג'נסון.
מה להגיד שאתה מדבר לעצמך – ספר של שד הלמשטטר:
חלק גדול מהדימוי העצמי הוא הדיאלוג שיש לך עם עצמך
וההטבעות שאתה עושה על תת המודע שלך.
5 רעיונות מרכזיים בספר:
תכנות:
איכות חיינו תקבע ע"י איכות התוכנה שלנו (בתת המודע), כך שהאופן שבו אנחנו מדברים לעצמנו נקבע במידה רבה ע"י התכנות הבסיסי שיש לנו. רובנו לא מודעים. אנחנו מפעילים תוכניות ישנות רעות. מחבר הספר ד"ר שאד הלמסטטר כותב על כך בשנת 1982: חשבו על המחשבים. בשנת 1982 מחשבים היו חדשים ומגניבים. יש לך צג שזה מקביל לאיך שאתה מופיע בחיים. יש לך מקלדת שמייצגת מה שנכנס אליך, ההתנהגויות וכ"ו. ויש לך תקליטון. מי שזוכר מה זה תקליטון, שם היתה התוכנה. עליך להשתמש במקלדת, בהתנהגויות, במחשבות שלך, כדי לתכנת את התוכנה שלך כמו שצריך, כי אם יש לך תכנות גרוע, זה יעבור כחוט דרך כל חייך. והחיים שלך (במטאפורה הזאת – המחשב שלך) לא יהיו כמו שאתה רוצה שיהיו.
כדי לשדרג את המטאפורה הזאת, מערכת ההפעלה שלנו. דמיין שאתה מנסה להפעיל את חייך על מערכת הפעלה שתוכננה ב 1982. יהיה לך קשה לעשות משהו במחשב מודרני עם מערכת הפעלה מ 1982 לפני 30 שנים.
אבל רובנו חיים כך. יש לנו מערכת הפעלה שתוכנתה בילדותנו, לפני 30 שנים או 40 או 50. היא תוכנתה כדי להתייחס לעולם בדרכים מסויימות. אנחנו צריכים להכנס ולהחליף את מערכת ההפעלה הזאת. עלינו לשדרג אותה.
התוכנה מניעה את האמונות שלך, וזה מניע את הגישה שלך, וזה מניע את הרגשות שלך, וזה מניע את ההתנהגות שלך.
אז אם אתה רוצה לשנות הכל, צריך להתחיל מהתוכנה הבסיסית והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא דרך שינוי הדיבור העצמי שלך.דיבור עצמי: על זה בעצם הספר מדבר.
יש 5 רמות של דיבור עצמי.
- הרמה הראשונה של דיבור עצמי היא שלילית.
דיבור עצמי כמו: אני אדיוט. אני כל כך עייף. אני לא פשוט יכול לעשות את זה. פעם הייתי מסוגל לעשות זאת ועכשיו לא.
רוב האנשים פועלים ברמת דיבור ראשונה – שלילית.
החיים שלך לא יהיו אופטימאליים אם זאת תוכנת ההפעלה שלך.עליך לזהות את הדיבור הזה ולשדרג אותו. - הרמה השניה של דיבור עצמי היא קצת יותר טובה אבל היא קצת יותר טובה אבל עדיין שלילית.
הדיבור העצמי הוא משהו כמו: אני לא צריך לעשות את זה – "אני לא צריך לשתות". אמנם זה יותר טוב מאשר "אני שתיין". יש קצת התקדמות נכון? אבל זיהית את הבעיה ולא זיהית את הפתרון. - הרמה השלישית יותר טובה קצת מהשניה: "אני לעולם לא אעשן שוב", "אני לא אדחה יותר". אתה מצהיר בכוון יותר חיובי מאשר לחשוב שאתה דחיין ולגמרי לא בסדר.
- הרמה הרביעית היא הצהרה חיובית של מי שאתה שואף להיות: "אני מסוג האנשים שעושה מה שאני אומר שאני הולך לעשות." ,"אנשים כמוני מסיימים דברים". "אני אדם בריא ומלא אנרגיה, ואני מתלהב מהחיים.".
- רמה 5 היא יותר מיסטית ורוחנית: חיבור למקור, ליקום.
שד אומר, התמקד ברמה 4. רמה 5 היא תוצאה של רמה 4. כי אם אין לך מערכת יחסים טובה עם עצמך, איך לך את היסודות הטובים, ואתה קצת כמו קופץ לפני עצמך אם אתה מנסה להתחבר למקור האולטימטיבי. הדרך לעשות זאת היא להגיע לבריאות ברמה הבסיסית היומיומית.
ברמה הפרקטית :
לזהות את 10 הדברים הכי שליליים שאנחנו אומרים לעצמנו:
אז במשך 48 שעות הקשיבו למה שאתם אומרים לעצמכם כשאתם מדברים לעצמכם. אם אתם לא מצליחים למצוא 10 דברים לא השקעתם מספיק. לכולנו יש בעיות. תעשו רשימה ותתחילו לעבוד. ובעצם שד עובד על זה בספר.
זהו את הדיבור השלילי שלכם והחליפו אותו בדיבור חיובי. דיבור חיובי בזמן הווה. לא רק ביטוי אחד אלא הרבה ביטויים. אם אתם מרגישים פחד ודאגה וכ"ו כתבו רשימה ארוכה על מי שאתם שואפים להיות, וכתבו זאת בזמן הווה. קראו את זה 3 פעמים ביום. זה הבסיס.
3. שתי גירסאות של עצמי – את מי אני מעדיפה
דמיינו שתי גירסאות של עצמכם. גירסה אחת שלכם פועלת על התכנות הישן שלכם. פשוט המשיכו לעשות מה שעשיתם, ודמיינו מי תהיו בעתיד בעוד כמה שנים. ואז דמיינו גירסה שניה שלכם שחוגגת בדיבור עצמי חיובי, שחוגגת בהרגלים אחרים, או אפילו גירסה שלכם שבה השתנו רק חלק מהדיבור או ההרגלים לחיוביים. ועכשיו תסתכלו מי תהיו עם הגירסה השניה הזאת שלכם בעוד כמה שנים. איזה גירסה אתם רוצים יותר? איזה גירסה תיצור יותר שמחה, יותר משמעות וכל הדברים הטובים בחייכם? כמובן הגירסה שלמדה לדבר אל עצמך בצורה החיובית, בצורה המחזקת.
כשתעשו זאת תקבלו הרגשה ברורה של למה לבחור בדמות המדברת אל עצמכם באופן חיובי. תבינו שיש כל כך הרבה אפשרויות לגדול אם ניקח את ההחלטה האמיצה לעשות את העבודה כדי לשנות את חיינו.
4. דיבור במקלחת
דיבור עצמי זה הצהרות שמתקנות את התכנות הישן. אנחנו יכולים לקרוא אותן לעצמנו, או להקליט אותן ולהקשיב, או שמישהו אחר יקרא לנו אותן. אנחנו חוזרים עליהן לעצמנו. זוהי שיחה עם עצמנו. אנחנו למעשה עושים עם עצמנו דו שיח.
המציאות היא שיש לנו כבר את כל החוכמה שאנחנו צריכים.אני מתלהב מלימוד כי אני רואה ניאנסים שונים שבעצם מאשרים או מפרקים דברים שאני כבר יודע. גם אם את ואני לא קראנו שום ספר או למדנו משהו אחר, יש לנו חוכמה פנימית בתוכנו איך לחיות חיים יוצאי דופן. השאלה היא האם אנחנו מנצלים את זה לעיתים קרובות ככל האפשר. ודרך אחת לעשות זאת היא דרך שיחה עם עצמנו. נדבר על זה עוד בעוד רגע.
עכשיו נדמיין ניסוי קטן. ד"ר טל בן שחר מדבר על זה בספריו "באושר ובאושר, ו- "לבחור באושר". תארו לעצמכם שאתם קופצים במכונת זמן. הנקודה הראשונה היא היום. ההגירסה של עצמכם היום יכולה להפגש עם הגירסה שלכם כשאתם בני 110 שנים. אתם זוכים להתראות עם גירסת העתיד שלכם בני 110 למשך 15 דקות. מה הגירסה שלכם העתידית תגיד לכם – לגירסה של היום שלכם? זוהי שיחה עוצמתית. תעשו את זה. תבלו 15 דקות ודמיינו את השיחה הזאת. אפשר לכתוב את זה. חשבו איזה חוכמה תעניק לכם הדמות שלכם מגיל 110. טל בן שחר כותב שאנשים רבים שמקבלם דיאגנוזה שחייהם עומדים להסתיים פתאום משנים את חייהם. זה לא בגלל שיש להם עכשיו מידע חדש, אלא בגלל שסוף סוף הם ניצלו את החוכמה שהיתה בתוכם, והם החליטו לחיות את החוכמה הזאת, לעבור מתאוריה למעשה עם האירוע המזרז הזה.
דרך שבה אנחנו יכולים לעשות את זה בקטן ביום יום שלנו היא לעשות שיחה עם עצמנו. יש לך תקופה מאתגרת? פשוט תגידי לעצמך, היי איילת, יש לי יום מאתגר היום, מה יכולה לעשות עכשיו כדי לעזור לי שיהיה לך יום טוב יותר? ני רק צריכה לשנות קצת את הפוקוס, את המיקוד. אולי לשנות קצת את ההתנהגות. מה זה? מהו הדבר האחד שאני צריכה לעשות כדי להרגיש נהדר? ואז אני השניה, איילת שבתוכי, תענה לי. היא תגיד לי שאלה מצויינת. אני צריכה לעמוד, להתמתח, לקחת נשימה עמוקה. אני אלך לטיול. אני אבלה עם המשפחה שלי. אני אעשה את מה שרציתי לעשות ודחיתי.
ההזדמנות הזאת לשוחח עם עצמך היא דרך מגניבה לנצל את החוכמה שלך.
אפשר לדוגמה להתחיל את היום במקלחת עם שיחה טובה.
היי איילת מה שלומך? אני ממש בטוב! לשוחח בטוב ובקלילות על כמה נהדר. זוהי דרך להתחיל את היום בצורה הרבה יותר נעימה ומיטיבה מאשר השיחה הרגילה של אנשים עם עצמם: אני מרגיש עייף, עלי לעשות את כל הדברים האלו. מה שאנחנו אומרים לעצמנו משנה. בחרו את השיחה שלכם עם עצמכם בתבונה.
5. האתגר
האתגר הגדול ביותר שיהיה לנו בחיים הוא השיחה בראש שלנו. היא מניעה את כל ההצגה. היא התוכנית. היא התכנות. האתגר הגדול ביותר הוא לשלוט במינד שלך. וזאת גם המתנה הגדולה ביותר שאתה יכול לתת לעצמך. המתנה של השליטה במינד שלך, בראש שלך. המתנה שאתה הולך לתת. המתנה שאתה הולך לקבל.
אז דמיינו את שתי הגירסאות של עצמכם וחוו אהבה לגירסת העתיד הטובה שלכם. אהבה ברמה מספקת כדי להעביר לעצמכם הנוכחי משמעת, כדי ליצור חיים כאלו שבעתיד אתם תסתכלו אחורה ותגידו לעצמכם תודה. תגידו לעצמכם וואו, עשית לי את החיים המדהימים האלו כשהחלטת לשנות והתחייבת ושוב התחייבת. ולא הייתי נמצאת במקום שאני היום אם בעבר לא היית לוקחת את ההחלטות שלקחת.
אז זהו האתגר הגדול ביותר. תחשבו נכון. זוהי הסיבה שזהו עיקרון ראשון בחיים אופטימאליים. אופטימיות – כוח מנטאלי. עלינו לפקח על עצמנו ולעשות את העבודה לקבל שליטה על הקוף הזה שמתנדנד לו בראש שלנו.
אז דרך אחת לעשות זאת זה דיבור במקלחת. דיבור עצמי אפירמציות חיוביות. אני אדם כזה וכזה. חזרו על זה במשך היוום. שנו את התוכנית הפנימית.