טיפ 6

הסחת הדעת בזמן התקף

בזמן התקף חרדה אנו בפחד אימה! נדמה לנו שעוד רגע נמות! אבל  זאת כמובן לא האמת. אפשר ללמוד לנטרל את החרדה. אם תתרגל ניטרול חרדה שוב ושוב, לא בזמן התקף פאניקה, אלא בזמן רוגע יחסי, לפני החרדה עצמה. אחרי תרגול תוכל להשתשתמש בטכניקות האלו כבר בתחילת התקף חרדה. יהיה בידיך כלי שעוזר, שתוכל להפעיל אותו כמעט אוטומטית, והמתח שלך יפחת.

בזמן התקף חרדה עלינו:

1. לנשום נשימה מרגיעה כפי שתרגלנו באחד הטיפים הקודמים.
2. לפעול בדרכים מסיחות דעת.

2 הטקטיקות האלו יפחיתו את עוצמת ההתקף ויסיימו אותו מהר יותר.

פעולות מסיחות דעת הן:

• להתיז מים על הפנים. התזת המים תגרום למוח לשדר "יותר לאט".
• לנוע. לא לשבת. לצאת החוצה ולהסתובב סביב איזור המגורים ולספור את הצעדים.
• לך בבית או בחוץ והבט על כפות רגליך איך הן נעות. לך הלוך ושוב תוך כדי מבט אל הרגליים עד שתרגע.
• לך מרהיט לרהיט בתוך הבית ואמור בקול רם לעצמך: זאת תמונה עם נוף וסירות, זה שולחן וסביבו 6 כסאות… וכ"ו. הסתובב בכל הבית מרהיט לרהיט ואל תפסיק עד שתרגיש רגוע יותר.
• ספור אחורה במהירות מ 100 ל 1, מהר ככל האפשר. הגעת ל 1 ? התחל מהתחלה מ 100 שוב.
• צפה בתוכנית מצחיקה או בסרט מצחיק.
• להאזין למוסיקה האהובה עליך בקול, ולשיר ביחד איתה.
• הזכר לעצמך: המצב הזה תמיד הסתיים. אף פעם לא קרה לי שום דבר. זה קורה להרבה אנשים ולכולם לא קורה בסוף כלום. אני יודע מה זה וזה שום דבר.
• קפוץ, רקוד, עשה תנועות. בלבל את עצמך בכל מני דברים מצחיקים (תנועות, קולות).
• דבר עם מישהו בטלפון. אל תזכיר את החרדה. דברו על משהו אחר.
• בלילה, צא מהמיטה. אכול תפוח. הסתובב בבית ואל תשב. תנועה מקלה.

כדי שפעולות אלו יבואו לך בטבעיות כשתזדקק להן, כדאי לתרגל הסחות דעת שונות עכשיו, היום, לפני שיש התקף.

אם אתה יכול שלב כמה מההצעות שלמעלה בו זמנית. למשל לך מרהיט לרהיט בבית. בזמן התנועה עשה כל מני דברים מצחיקים וכשתגיע לרהיט אמור "זוהי כורסא" והמשך לרהיט הבא. זה נשמע קצת משונה אבל זה עובד!

טיפ 7 – להיפך!