באופן מעשי – דיאטת ארוחה אחת ביום – דיאטת הלוחם – 3 שלבים:

ראשית נדגיש: לא ממש ארוחה אחת ביום וזהו.

• 20 שעות ביממה (כולל שעות השינה) תזונה קלה מאד
• 4 שעות ארוחה, או ארוחות, בריאות (לפי הגדרת הבריאות של התוכנית) ומשביעות, ללא הגבלת כמויות, ובמרווחי זמן לפי מה שמתאים לאדם.

לדוגמא, אם 4 שעות הארוחה שלך הם מ 6 בערב עד 10 בלילה:

בתחילת היום, מהזמן שמתעוררים, לאחר שתיית מים,  ועד  6 בערב אוכלים קל מאד :  3-4 פירות במשך היום או בצהרים, במקום הפרי, ארוחה אחת קטנה – סלט וביצה, ואפשר אחרי הצהרים במקום הפרי יוגורט או מיץ גזר. מ 6 בערב עד 10 בלילה, אוכלים היטב לשובע, לפי תפריט שאפרט מייד.

תפריט הארוחה המשביעה מתחלק ל 3 שלבים:

1. שלב ראשון – שלב הניקוי: סלט גדול (תמיד אוכלים בתחילת הארוחה), הרבה ירקות מאודים (כרובית) קטניות בכל הצורות ותוספת דגנים (ליצירת חלבון מלא). ללא לחם או מאפים.
2. שלב שני – שקדים ואגוזים (שומן): סלט גדול (כמו תמיד, בתחילת הארוחה), אחרי הסלט, הרבה ירקות מאודים, חתיכה קטנה של עוף או בשר או דג, או גבינה, ביצים, ואחריה בין חופן אחד לשלושה חופנים של שקדים או אגוזים לא קלויים לסיום.
3. שלב שלישי – יום או יומיים של ארוחות עם הרבה פחמימות, ויום או יומיים של ארוחות עם הרבה חלבון – לסרוגין :
   

• הרבה פחמימות ומעט חלבון: סלט בהתחלה, אחריו ירקות מאודים והרבה, חלבון במנה קטנה (עוף, בשר) ואז פחמימות – מומלץ לבחור אחת לכל יום: אורז, תירס וכדומה.
• הרבה חלבון ומעט פחמימה: סלט כרגיל בהתחלה, ואחריו ירקות מאודים. לבחור סוג חלבון אחד:  בשר, או ביצים, גבינה, דג,  עוף, ולאכול ממנו מנה יפה משביעה. אם בחרתם בדג או ביצים, אפשר להוסיף קצת יוגורט או רוויון.
  

הוראות כלליות:

• כל שלב עושים במשך שבוע ולאחר מכן בכל יום או יומיים מחליפים שלב.
  
• תמיד עדיף לבחור באותו יום סוג אחד של חלבון, סוג אחד של פחמימה, וסוג אחד של אגוז כאשר עדיף שקדים.
• ירקות של הסלט והירקות המאודים – כל הסוגים.
• עדיפות לאוכל אורגני כאשר אפשר, בעיקר בבשר.

עשרת הדיברות של דיאטת הלוחם:

1. אכילה מועטה במשך היום
2. ארוחה מרכזית בלילה
3. ספק לגוף ויטמינים מינראלים וחומצות אמינו שהוא זקוק להם
4. נסה את כל המרקמים, הצבעים, הטעמים בארוחוה שלך
5. נקיון גוף: אכילה מינימאלית של אוכל מהחי לכמה ימים
6. ארוחות עם מנת חלבונים גדולה, ארוחות עם מנת פחממות גדולה – עשה סבב בין האפשרויות
7. המנע ממזון עם הורמונים, חומרי הדברה, כימיקלים, סוכר אלכוהול, ממתיקים מלאכותיים, פרוקטוז מעובד
8. אל תאכל פחממות בנפרד
9. המנע משילובים לא נכונים של מזונות כמו:

• דגנים וסוכר
• עמילן, שומן וסוכר
• דגנים ואגוזים
• פחממות ואלכוהול

10. ספק לגופך חומצות אמינו

ארוחה אחת ביום – דיאטת הלוחם – למי שרוצה להתחיל כאן ועכשיו בפשטות ואז להחליט לגבי דיוקים נוספים:

• 20 שעות של פירות וירקות טריים בכמות קטנה בכל ארוחה
• ב 4 השעות שהחלטתם, בערב או בלילה, ארוחה טובה, משביעה, אשר מספקת אתכם מבחינה גופנית ונפשית. אפילו אם בארוחה זאת יהיה ג'אנק פוד, בהדרגה, באופן טבעי גופכם יאותת לכם לאכול אוכל בריא יותר, ואפילו אם לא – מצבכם התזונתי ישתפר.

קובץ pdf של הדיאטה בחינם באנגלית

** מסמך זה הוא כדי להוסיף מידע בלבד ואינו המלצה להשתמש בדיאטה זאת או אחרת.